Tradizionalmente, molte volte cercano di perdere tempo fino all'estate. Come diminuire rapidamente ed efficacemente a casa senza danneggiare la salute, cosa è e quali esercizi nel materiale.
Come perdere peso rapidamente
L'allenatore del fitness ha raccontato come perdere efficacemente il peso della casa. "Prima di tutto, vorrei determinare: non perdiamo in loco, il peso scompare allo stesso tempo. Tutto dipende dal corpo, con parti pulite del corpo, foglie di grasso più velocemente, con un po 'più lento."
Nello stomaco
"I volumi dell'addome dipendono da cosa e quanto mangiamo. Naturalmente la stampa può essere modellata. Ma se c'è uno strato grasso sui muscoli, tutti i tuoi risultati non saranno visibili. La cosa più importante è rinunciare al cibo dannoso", spiega l'allenatore. Uno degli esercizi che aiutano a rafforzare lo stomaco è dritto: devono sdraiarsi sul pavimento, piegare le ginocchia, spingere i piedi sul pavimento, scaricare il corpo da 20 a 30 centimetri da terra e abbassarlo.
Nelle gambe
Per rimuovere l'eccesso dai glutei e dai fianchi, è necessario prendere regolarmente attacchi, oscillare i piedi direttamente e da parte. "Un altro buon esercizio: vai sul lato destro, la gamba sinistra - ai piedi del momento giusto e quindi solleva la gamba destra e abbassa il pavimento senza toccare il pavimento. Fai lo stesso, sdraiati a sinistra."
Viso
Il grasso in eccesso dalla parte anteriore può essere rimosso con massaggi. "Ma se non ti attendi alla giusta alimentazione, rischi di lasciare i soldi al vento", avverte l'allenatore. Le variazioni su come mettere la pelle nel tono sono una massa. "Ad esempio, è adatto un massaggio buccale: l'interno e l'esterno delle guance vengono elaborati. La circolazione sanguigna migliora, il tessuto muscolare diventa più forte, la pelle viene tirata su. Questo caso l'eccesso, tra le altre cose."
Nelle mani
La maggior parte dei push -up sono preferibili per la mano. "Puoi anche prendere bottiglie d'acqua, piegarsi ed espansione." È anche utile utilizzare i residenti di fitness, ad esempio per riparare l'elastico sui gomiti, per allungare le mani di fronte a loro e allo stesso tempo distribuirle in direzioni diverse. "Durante gli esercizi (non importa quale) si concentra su di te. Non guardare i film allo stesso tempo. Quindi il processo diventa più efficace", consiglia il trainer.
Dopo la nascita
"Molte donne hanno di nuovo problemi dopo la nascita. Prima devono rafforzare i muscoli doloranti." È anche importante verificare se ci sono controindicazioni. "Ci sono quelli che sviluppano diastasi in cui distinguono i muscoli anteriori. In questo caso, tutti gli esercizi per la stampa dovrebbero essere esclusi."
Esercizi in casa
Quali esercizi a casa possono essere adatti a tutti: una donna e un uomo, un'adolescente e un adulto.
Il primo è gli squat: per posizionare le gambe un po 'più larghe delle spalle, si inginocchia leggermente. Prima devi riprendere il bacino e poi sederti. La parte posteriore dovrebbe essere dritta. Non strappare i piedi da terra e fare affidamento sui talloni. 15-20 ripetizioni di 4 approccio sono sufficienti. Il secondo: passi: metti il piede della gamba destra sulla sedia, alzati, sta su due gambe. Quindi abbassare la destra a destra, quindi a sinistra in seguito. Su ogni gamba di 20 passi in 4 approcci. In terzo luogo: una barra dinamica: appoggiati al palmo, allungati in pieno e poi tira il ginocchio sul petto e cambia il cambiamento giusto con il piede sinistro per un minuto. Il quarto è il pus "inverso": gira la schiena sul divano, premi i palmi su di esso, allunga le gambe in avanti, piega le mani nel gomito di 90 gradi e abbassa il bacino senza toccare il pavimento e quindi prendere la posizione di partenza. Fai 10-15 ripetizioni di 4 approcci.
È possibile perdere peso senza dieta?
"Puoi perdere peso con il cioccolato. La domanda è come appare una persona: la qualità della pelle, dei capelli, delle unghie può soffrire notevolmente", commenta l'allenatore di fitness. "Il cibo dovrebbe essere sano, equilibrato. Il risultato può essere ottenuto nel complesso: cibo sano, allenamento, sonno. Trasformare più verdure e frutta in nutrizione. Se necessario, prendi vitamine." È impossibile affrettarsi agli estremi: nessuna dieta "su grano saraceno" o solo "sull'acqua". Se segui tutti i consigli, puoi perdere 3-5 kg in un mese. Quanto velocemente il peso partirà dipende da una serie di fattori. Uno di loro, se una persona in precedenza aveva uno stile di vita sano.